El Poder Personal

¿Sabías que todos podemos desarrollar nuestro Poder Personal?

Y lo primero que debemos preguntarnos es ¿qué es el Poder Personal?

En términos más visuales nos podríamos imaginar:

¿Si fuera uno de los cuatro elementos? Sería Tierra

¿Si fuera una Imagen? Montaña o una  Bola de Luz.

Describir el poder personal no es tarea fácil. Cada uno de nosotros lo puede manifestar de diferentes formas. Pero tiene unas características comunes en todos:

-Tono de voz natural.

-Respiración pausada.

-Cuerpo alineado. Sostenido desde el punto Hara. El punto Hara está dos dedos por debajo de nuestro ombligo. Es nuestro mayor punto energético. Este punto te conecta con el valor y la creatividad. Os invito a investigar sobre él.

-Energía alta pero sin tensión.

-Expresamos lo que realmente pensamos o sentimos. Libres.

-Nos sentimos vivos, positivos, fuertes.

-Tenemos control sobre nosotros mismos. Sensación de agrado.

-Respeto por nosotros mismos y por lo que pensamos y sentimos.

-Respeto por el otro y sus opiniones.

-Nos liberamos de lo que el otro nos dice. Empoderamiento personal.

-Abiertos a recibir información.

-Nuestra percepción se amplia.

-Nuestra  conversación es  fluida y serena.

-No hay dobles intenciones.

-Presencia poderosa.

-Irradiación hacía los demás.

-Mayor aprendizaje.

-Mayor logro de objetivos y retos.

-Dispuesto a la acción.

-Fiel compañero: la alegría.

¿Cómo te ves en todos estos aspectos?

¿Has pensado alguna vez? “No sé lo que tiene esa persona pero tiene algo especial”.

No es mejor ni peor que tú. Es que ha desarrollado su poder personal.

Y Tú también puedes desarrollarlo. Nos movemos por las diferentes emociones, a veces como una montaña rusa. Pasamos de la tristeza a la ira, al  miedo, a  la alegría, y pensamos que no podemos hacer nada al respecto. ¡Es agotador!

El poder personal te permite vivir todas las emociones de forma integrada, con la seguridad que todo vuelve siempre al equilibrio.

Puedes desarrollarlo trabajando de forma individual todas las características anteriormente señaladas. Practícalas. Visualízate como una montaña fuerte, poderosa y segura. Respira pausadamente. Exprésate libre y serenamente…

Confía en ti. Tienes el mismo poder que aquellos a los que admiras. ¡Descúbrelo!

Y verás cómo el mundo cobra un nuevo significado para ti. Se te abrirán nuevas posibilidades que antes ni imaginabas. Pasarás de ser pasivo ante lo que ocurre, a ser creador de lo que quieres y deseas.

El poder personal ya está en ti. Solo tienes que descubrirlo. 

Luisa Carrasco.

¡ Cinco claves para ser feliz!

Si te preguntaran: “¿Qué es lo que más profundamente deseas en esta vida?”

 Todos,  sin lugar a dudas, responderíamos… “Ser Feliz”.

Encontrar las claves de la felicidad no es tarea fácil. Somos seres maravillosos y complejos en continuo cambio, inmersos en una realidad que a veces nos supera.

Creo que en el colegio tendría que existir una asignatura específica que se preocupara de esto. Ser feliz es lo más importante en este viaje y muchas veces no sabemos navegar en el ancho y profundo mar. 

Creo que cada persona encuentra la felicidad de una forma distinta, pero existen claves comunes que facilitan el camino.

El orden no altera el producto. Todas ellas son imprescindibles para vivir feliz.

    ¡El Aquí y el Ahora! Vivir en el presente.

A todos nos pasa que tenemos un ruido mental constante que nos marea, nos confunde, nos arrastra y nos vence. Este ruido se alimenta del pasado y del futuro. El pasado te dice: “Y Si hubiera hecho tal cosa”, “Y Si no me hubiera pasado eso”, “Y Si hubiera tomado otra decisión”, y un largo etc. Si os dais cuenta muchas de estas frases empiezan por “Y Si…”

Y en el futuro también lo utilizamos insistentemente “Y Si no apruebo”, “Y Si me va mal”, “Y Si me pongo nervioso”, y otro largo y negativo  etc.

¡Salgamos del “Y Si” y sus consecuencias!

El “Y Si” se apoya en el miedo, en la frustración, en la culpa, en la negatividad. Te lleva al bloqueo y a la no acción.

      Vive el presente. Algunas frases que te pueden ayudar a conseguirlo son: “Estoy aquí y ahora”. ”Eso es todo lo que está ocurriendo en este momento”. “Mi mente está ocupada y centrada en este instante”.

      Esto es un entrenamiento, no desesperéis. La meditación y el yoga os pueden ayudar en ir adquiriendo esta práctica.

                       

     ¡Tener metas y objetivos!

¡Fundamental! Un barco sin timón irá a la deriva. Una persona sin metas también. Tener metas en la vida significa tener ilusiones, tener razones por las que levantarte cada día.

 Busca metas que vayan contigo, que nazcan de lo que te apasiona, de lo que te gusta, de lo que te motiva. Y después busca pequeños objetivos por cada una de ellas. Encontrarás la satisfacción de vivir haciendo lo que quieres hacer. Y si mañana sientes que esas metas ya no te sirven, ya no te hacen feliz, ¡cámbialas! Nada es eterno. Hay que probar, jugar, buscar, aprender, empezar.

    ¡Agradece!

Esta herramienta es muy  poderosa. Al agradecer nos centramos en lo positivo de las cosas, en lo bueno que hay en nuestra vida. Por otro lado, nos llena el alma de alegría. Puedes probarlo varios días seguidos y lo notarás en seguida. La alegría interior viene sola. Alguien puede decir “Es que yo no tengo nada que agradecer”, ¿Estás seguro?

Este artículo ha llegado a ti para algo, agradécelo. La vida está llena de mil detalles.

     ¡Confiar!

Yo cada día me despierto con el canto de los pájaros de mi bloque. Se pasan el día cantando. Lo agradezco muchísimo porque cada día me recuerdan una gran lección: Vivir el presente. Ellos cantan todos los días,  y sin embargo no saben que van a comer mañana. No digo que ahora seamos pájaros despreocupados de todo. Para eso tenemos nuestras metas y nuestros objetivos. La diferencia está en ocuparse y no en preocuparse. Vivir confiando. Si estás en la acción, en la búsqueda las cosas irán viniendo. Es imposible controlarlo todo, así que lo que no dependa de ti, déjalo fluir.

    ¡Revisa tus creencias!

¿Sabías que las creencias se pueden cambiar? De pequeños aprendemos miles de creencias y las dejamos permanentes en nosotros, sin ninguna revisión o cuestionamiento. De pequeño te decían “No hagas esto que viene el lobo”, la creencia que se construye detrás es “Si no hago lo que dicen mis padres me va a pasar algo malo”. En el mejor de los casos esto lo habrás superado o puede ser que siga existiendo en tu inconsciente. Podríamos poner muchos ejemplos.

Tu trabajo es ver qué creencias tienes que sientas que te limitan de alguna forma. Revísalas, cuestiónalas, y si ya no te valen, no te gustan o no van contigo, reconstrúyelas.

Espero que os sirvan estas claves y las compartáis con personas que  hayan aparecido en vuestras mentes mientras leías el artículo, es también para ellas.

En breve iremos descubriendo más claves.

Besos a todo@s.

Luisa Carrasco. Coach personal y Psicóloga. 

Las claves para superar el miedo escénico

-El trabajo mental es previo, el día de la función es para disfrutar y dejarme llevar.

-La solución está en mí. Yo puedo hacer que no pase, teniendo creencias positivas sobre mi mismo.

-Esto lo hago para disfrutar, en el momento que note tensiones es que me estoy exigiendo y no estoy disfrutando.

-El mundo no está en contra mía. Las personas que están aquí vienen a disfrutar, a sentir con mi trabajo.

Si trabajo, ensayo, eso me da confianza. Si lo hice ayer en el ensayo lo puedo hacer mañana otra vez.

-La vida me ha regalado este arte, sólo tengo que fluir con él. Si te gusta y lo estás haciendo es por algo, confía en ti.

Todo esto es un trabajo previo.

 Podemos añadir una técnica muy potente y que tiene un poder increíble, la técnica de la visualización. Imaginarnos a nosotros mismos en la situación, y ver que la estamos realizando con facilidad, que todo fluye y sale muy bien, nos imaginamos tranquilos, serenos, seguros. Vemos todos los detalles y vemos como todo está a nuestro favor, como todo nos protege y nos cuida. Y esta visualización la hacemos todas las veces que queramos, hasta que estemos confiados y seguros.

Y el día de la función, nos levantamos, y nos hablamos todo el día positivamente, nos tratamos con respeto y con amor. La respiración es muy importante, respiramos y que el aire entre en todo nuestro cuerpo, que nos recorra.

Si puedes llegar antes al espacio donde será la función genial, conecta con el espacio, anda por el, siéntelo y agradece estar allí. Y ya estas preparado amigo, ysi cometes algún error, no pasa nada, sonríete por dentro y sigue hacía adelante, no te detengas. La clave es estar en el presente, no te riñas, no te excuses, busca la siguiente nota, la siguiente frase y permanece siempre en el presente.

Y por supuesto cuando hayas terminado, abrázate por dentro, siéntete orgulloso y feliz, porque has dado lo máximo y eso es lo único que importa.

Luisa María Carrasco Pina

Psicóloga, Coach y Actriz.

www.quierosentirmefeliz.com

El miedo escénico

Hola Amigos!! No se si habéis vivido alguna vez el miedo escénico, es una experiencia dolorosa para el artista, la buena noticia es que tiene solución.

Yo una de las veces que la viví fue  en el tercer curso de Arte Dramático en clase de flamenco, os cuento este ejemplo porque ni siquiera era en un escenario, era en una clase normal con mis compañeros a los que adoraba y una profesora muy humana, pero mi mente era mi propia enemiga. 

Teníamos que examinarnos de un ejercicio de brazos siguiendo el ritmo de la canción que te la marcaba en 3X4, la habíamos ensayado en clase constantemente y el examen era un mero trámite. Dos semanas antes del examen empecé a pensar que lo iba a hacer fatal, que yo no entendía eso de seguir un ritmo, que era muy torpe… eso estaba en mi mente como un ruido, yo no le daba mucha importancia o al menos eso creía yo, intentaba relajarme, ensayarlo constantemente, decirme que me iba a salir bien.  Llegó mi momento, salgo, me pongo de pie delante de mis compañeros y mi profesora, empieza a sonar la música, y mis brazos y mis piernas empiezan poco a poco a temblar, cada vez más, me entraron sudores, casi no era capaz de mantenerme de pie, el corazón se me salía, mi mente estaba colapsada y mis neuronas no funcionaban. Conseguí terminar el ejercicio, fuera de ritmo claro, y caí al suelo, tenía tanta tensión que no podía más. Hubo un silencio total en la clase, nadie decía nada, y cuando por fin me salió la voz del cuerpo dije: ”Por lo menos he conseguido acabarlo”. Mi profesora, más sabia que yo, me miró con amor y me preguntó:” ¿Y así para que te sirve?”.

De está experiencia saque tres conclusiones, o tres preguntas:

¿Qué creencias tengo sobre mí misma?

¿Cómo me hablo a mi misma, o qué me digo?

¿El nivel de exigencia que tengo conmigo me ayuda o me perjudica?

Por mucho que yo ese día me hubiese dicho que todo iba a salir bien, está claro que iba a salir mal, pensado que era una torpe, hablándome negativamente y exigiéndome sin saber que lo importante de todo esto es disfrutar.

Os invito a que reflexionéis sobre estas cuestiones, pero no el día de la función, o del concierto si eres músico. Esto es un trabajo previo, cotidiano, igual que los actores entrenamos nuestro cuerpo, y los músicos entrenan con su instrumento cada día, es parte fundamental entrenar nuestra mente. Aprender a conocer lo que pasa dentro de nosotros. El miedo escénico no pasa porque sí, no es algo incontrolable, es algo que nosotros mismos nos provocamos, por eso es que tiene solución. Cuantas veces he pensado que era algo que me pasaba o que le pasaba a mis compañeros y que no podíamos hacer nada. Pues todo lo contrario, no nos pasa, hacemos que pase.

Para mí las claves están en responder estas preguntas, ir conociendo nuestras voces, cómo nos hablamos, qué pensamos de nosotros mismos, cómo nos exigimos.

Otra de las cuestiones es ¿qué expectativas o exigencias hacemos de la situación? Mañana tengo una función o un concierto, ¿Cómo valoro la situación?

Yo en mí descubrí que veía muchas situaciones como amenazantes, y eso me generaba mucha tensión, ansiedad,  me imaginaba muchos ojos mirándome y evaluándome o juzgándome, pendiente de que cometiera algún error. Y me pregunté ¿La gente que está aquí de verdad se gastan el dinero para venir a estar pendiente de mis errores? Pues no, la gente viene a disfrutar de algo que le gusta, el teatro, la música, la danza… y son mucho más generosos que yo conmigo misma, y el que no, tendría que mirárselo porque seguro que con él hace lo mismo.

Ahora imaginaos que mañana tengo una función y respondiendo a las cuestiones que os he hecho, mis respuestas son:
Creo que puedo hacerlo bien, porque soy buena en esto, y además llevo mucho tiempo trabajándolo. (Importante el trabajo porque nos da confianza).

Si llevo muchos días trabajándolo y me sale bien, mañana también me saldrá bien.

Yo esto lo hago porque me gusta, lo hago para disfrutar, para ser feliz y me lo voy a pasar genial.

¿Creéis que me saldrá mejor?  Os aseguro que sí.

                                                Luisa María Carrasco Pina
                                                       Psicóloga, Coach, Actriz

                                     www.quierosentirmefeliz.com